얼마전 MBC 예능프로그램 ‘전지적 참견 시점’에 참견인으로 에스파가 등장했습니다. 컴백을 앞두고 있던 에스파는 ‘전지적 참견 시점’에 출연해 멤버들끼리 한강 나들이 및 라면 먹방 등 소소한 일상과 털털한 숙소 생활을 공개했습니다. 이 방송에서 에스파 카리나의 몸매 성형의 전모가 밝혀졌습니다!
그 중에서도 에스파 카리나의 운동하는 모습이 많은 관심을 받고 있습니다. 카리나는 바쁜 와중에서도 데뷔 전 연습생 때부터 꾸준히 함께 하고 있는 PT 선생님을 찾아갔습니다. 바로 카리나의 빡센 운동!!
처음에는 헬스장의 고양이 새복이와 보리를 보고 전혀 집중하지 못하는 모습을 보여 웃음을 자아냈지만, 막상 운동하기 시작한 카리나는 예상 이상으로 출중한 실력을 보여주며 패널들과 많은 시청자들을 감탄하게 만들었습니다.
심지어 미소를 잃지 않고 웃으면서 운동하는 카리나의 모습은 패널들을 경악하게 하기에 충분했습니다. 카리나가 마름 탄탄 바디 라인은 물론 탄력 있는 애플 힙을 위해 연습생 때부터 해왔던 3가지 운동 동작이 무엇인지 모두 공개해 드립니다!
1. 브이스쿼트
첫 번째 운동 동작은 바로 ‘브이 스쿼트’ 입니다. 브이 스쿼트는 대퇴사두근과 힙에 더 큰 자극을 주어 힙발달에 도움을 주는 운동 기구입니다.
맨몸 스쿼트 진행을 할 때 허리가 아프거나 자세 잡기가 어려운 분들이 자세를 잘 잡을 수 있도록 도와주고 힙이나 허벅지 부위에 더 강한 자극을 주면서도 안정감있는 자세를 잡아주는데 굉장히 효과적입니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 손잡이를 잡은 후 스쿼트 자세를 취했다가 허벅지 뒤쪽의 힘과 엉덩이 근력으로 밀어 올려주시면 됩니다.
브이 스쿼트는 일반적으로 진행하는 브이 스쿼트와 반대 방향으로 진행하는 리버스 브이 스쿼트 이렇게 2가지 방법이 있습니다. 그 중 리버스 브이 스쿼트가 골반 가동범위가 더 넓어서 조금 더 후면 허벅지와 힙에 집중 타겟이 가능합니다. 카리나도 같은 이유로 리버스 브이 스쿼트를 진행했습니다.
무게를 올릴수록 힘을 주면서 인상을 찡그리기 쉬운데 운동 중 인상을 찡그리면 불필요한 주름과 입꼬리 처짐이 올 수 있기 때문에 힘든 운동도 웃으면서 한다고 합니다! 하지만 알면서도 하긴 힘듭니다.
카리나의 Tip
2. 덩키킥
두 번째 운동 동작은 바로 ‘덩키 킥’ 이였는데요. 엉덩이를 탄력 있게 만들어 주어 힙 업에 큰 도움을 주는 동작입니다. 특히 스쿼트나 런지 등 하체 운동을 한 뒤에 해주시면 힙 업을 하는 데 훨씬 더 효과적이라고 합니다.
카리라는 그냥 하기도 힘든 걸 무게까지 올렸는데 그럼에도 불구하고 표정 변화 없이 거뜬하게 해내는 모습을 보여줬습니다.
3. 힙어브덕션
세 번째 운동 동작은 바로 ‘힙어브덕션’ 입니다. 엉덩이 크기를 키우고 힙 업에 효과가 좋은데다가 힙 딥이라고 하는 지방 부위를 없애주는 운동 유명합니다. 그래서 헬스장에 있는 엉덩이 부위 운동 기구 중에서 여성분들에게 가장 인기가 많습니다.
무게를 설정하고 기구에 밀착하고 앉아 상체를 살짝 숙인 뒤 양쪽 균형에 신경 쓰며 패드를 밖으로 밀어내면 됩니다. 허벅지뿐 아니라 둔근의 움직임과 자극을 느끼며 실시해주면 됩니다. 이번에도 아무렇지도 않게 여유로운 미소까지 발사하며 운동하는 카리나. 정말 대단하네요!
카리나는 기구 운동이 끝나고도 얇은 허리와 복근을 위한 사이드 플랭크와 악마의 운동으로 유명한 버피 테스트와 같은 맨몸 운동까지 하며 운동을 마무리 했습니다.
연습생 때부터 한 3년 정도를 PT 선생님과 함께 했다고 하는데요. 카리나의 바디 라인, 특히 탄탄한 엉덩이와 힙 라인이 부러우신 분들은 위 운동 동작 3가지를 매일 매일 반복하시는 것을 권장합니다!
출처 : 유튜브 ‘엠뚜루마뚜루 : MBC 공식 종합 채널’